Lorsqu’on a ses règles, il n’est pas étonnant de vouloir rester tranquille, au calme et de prendre du repos. Il se peut aussi que l’on n’ait pas du tout envie de renoncer à sa séance de sport hebdomadaire ou encore que l’on veuille contrer les maux qui y sont liés justement grâce au sport. Bonne nouvelle pour vous, sport et règles sont loin d’être incompatibles !
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Peut-on faire du sport pendant ses règles ?
Avoir ses règles ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de sport. Vous pouvez tout faire pendant vos règles, la seule condition est d’en avoir l’envie et la force !
Si les règles et le sport sont parfaitement compatibles, les règles abondantes peuvent causer de la fatigue ou encore une petite anémie. Il est donc recommandé de choisir une activité physique en adéquation avec son niveau de fatigue histoire de ne pas y laisser toutes ses forces…
Les règles et le sport sont par ailleurs intéressants à associer car pratiquer une activité physique peut avoir une influence positive sur les douleurs de règles. Ces dernières peuvent notamment être diminuées grâce à la sécrétion d’endorphines. On peut aussi profiter de ce moment pour évacuer le stress lié à la période et ainsi prendre du temps pour soi.
Si sport et règles sont compatibles, être à l’écoute de son corps reste le meilleur moyen de savoir si la pratique d’une activité physique sera appréciable ou non !
Quel sport pratiquer pendant les règles ?
Il existe une multitude de pratiques sportives qui peuvent être bénéfiques durant les règles :
- Le pilates une pratique sportive toute en souplesse avec des exercices de respiration qui contribueront à apaiser les tensions nerveuses
- La danse, parfaite pour se mettre de bonne humeur
- Le yoga, idéal pour bouger en douceur et travailler l’ensemble du corps sans forcément avoir besoin de sortir
- Le cardio, il stimule la production d’endorphines et permet de lutter contre les maux de tête ou les crampes
Bien entendu, il existe une multitude d’autres pratiques sportives que l’on peut choisir durant ses règles comme la natation, la boxe, le fitness, les sports collectifs (pour pouvoir partager son expérience avec d’autres personnes menstruées justement). À force de pratique, on réussit à concilier sport et règles pour continuer de bouger et prendre soin de sa santé, même durant cette période.
Quelle protection périodique adopter pour faire du sport ?
Enfin, lorsque l’on aborde le thème du sport et des règles, se pose aussi la question de la protection périodique. Quelle que soit l’abondance de son flux menstruel, on doit pouvoir se sentir à l’aise pour pratiquer l’activité choisie.
Les protections périodiques jetables sont tout à fait indiquées pour du sport durant les règles. On préfère bien sûr les produits sans parfum, sans chlore, sans colorant et sans pesticide. Le tampon peut tout à fait être utilisé dans toutes sortes d’activités, y compris la natation. Les protections périodiques de type serviettes sont aussi pratiques puisque faciles à mettre et à remplacer.
On peut aussi se tourner vers la culotte menstruelle, mais il faudra penser à en avoir une autre sous la main si l’on souhaite prendre une douche après sa séance de sport (de même pour la serviette lavable).
La cup peut aussi être une solution intéressante, à condition d’avoir la possibilité de la vider et de bien la nettoyer au moment souhaité.
Et si on ne peut pas faire du sport pendant les règles ?
Pas de panique ! La priorité est d’écouter son corps, ses envies, mais aussi sa fatigue et ses douleurs.
Il n’y a donc aucune obligation à pratiquer une activité physique durant les règles. Le plus important reste de trouver la façon la plus agréable de traverser cette période !
C’est l’heure du quiz !
Vous avez parcouru l’essentiel… mais avez-vous vraiment tout retenu sur la pratique d’une activité sportive pendant ses règles ?
Pour aller plus loin sur le sujets sport et règles
« Peut-on faire du sport pendant ses règles ? » – Doctissimo – 29 septembre 2015
«Les sportives osent parler de leurs règles et il y a urgence ! » – France Inter – 15 novembre 2022
« Quel sport pendant les règles ? » – Top Santé – 7 avril 2021
« Le sport, un antalgique pendant les règles » – Le Monde – 22 avril 2019
